筋肉疲労の原因とは？：2024年5月22日｜トライストレッチ(TrySTRETCH)のブログ

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投稿日：2024-05-22 13:12:20.0

筋肉疲労の原因とは？: こんにちは！
本日は筋肉疲労についてご紹介します。
【筋肉疲労とは？】
運動に伴って起こる筋肉のパフォーマンスの低下や痛みのことを指します。一般的に運動が終わった数時間から数日後に遅れて起きる”遅発性筋痛”のことを”筋肉痛”といいます。

【筋肉疲労の原因は？】
・エネルギー不足
→運動中は、多くのエネルギーを必要とします。筋肉を収縮させるためのエネルギー源として、筋肉内にあるクレアチン酸という物質を使います。クレアチンは筋肉にエネルギーをすばやく供給するが、10秒たらずしか持たないのです。
・疲労物質の蓄積
→運動中にエネルギー源を使って身体を動かすと、疲労物質がたまる。
・運動不足
→身体を動かさないとが多いと、血流が悪くなり筋肉が緊張しっぱなしになって疲れがたまります。また疲労物質が流れにくくなるため、慢性的な疲労へとつながります。

【筋肉疲労の症状は？】
・痛み
・息切れ
・筋肉が引きつる
・握力が低下する
・筋肉の痙攣

【筋肉疲労の回復方法】
・食事
→1番はバランスのいい食事を摂ることが重要です。ビタミンB群(ビタミンB1 、B2、B6、B12など)と、ビタミンCを摂取すると回復に役立つといわれています。ビタミンCは生野菜やカットフルーツなどの形で摂取するのがおススメです。また、クエン酸を摂取すると体内でエネルギーを効率的に作り出せるようになり、筋肉疲労の予防に役立つといわれています。
・休養
→筋肉疲労のときはきちんと休養をとって良質な睡眠が重要です。
・血流改善
→疲労回復するためには、筋肉に十分な栄養素を行きわたらせるとともに、疲労物質を代謝させることが重要です。血流改善によって、体内の巡りがよくなり筋肉疲労の回復につながります。また、筋肉疲労が起こっているときは、筋肉が傷ついている状態なのでストレッチやマッサージはゆっくり無理のない程度でゆっくり行います。

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