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ボディクラフトのブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-16 18:24:06.0
- 【体内時計が乱れる】原因と改善方法
- 最近なんだか寝つきが悪かったり、日中ぼーっとしたりすることありませんか？
もしかしたらそれは体内時計の乱れが原因かもしれません。
★体内時計が狂う原因って？
体内時計は私たちの睡眠やホルモンバランスを調整する大切な機能。
でも現代社会では様々な原因で簡単に狂ってしまうんです。
* **不規則な生活:**
寝る時間や起きる時間がバラバラだと体内時計は混乱します。
* **スマホやPCのブルーライト:**
寝る前に強い光を浴びると睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されます。
* **運動不足:**
適度な運動は体内時計をリセットする効果があります。
* **偏った食事:**
栄養バランスの偏りや朝食を抜くことも体内時計の乱れにつながります。
* **ストレス:**
ストレスは自律神経を乱し体内時計にも影響を与えます。
☆改善策はコレ！
体内時計を整えるためには、以下のことを意識してみましょう。
1. **毎日同じ時間に寝起きする:**
休日も平日もできるだけ同じ時間に寝起きしましょう。
2. **朝に太陽光を浴びる:**
朝日で体内時計がリセットされます。
3. **寝る前にブルーライトを避ける:**
スマホやPCは寝る1時間前には触らないようにしましょう。
4. **適度な運動をする:**
ウォーキングなどの軽い運動でも効果があります。
5. **バランスの取れた食事を摂る:**
特に朝食はしっかり食べましょう。
これらの改善策を実践して体内時計を整え健康的な毎日を送りましょう！
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