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ラクリエ 姫路駅前院(La Creer)のブログ
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投稿日：2025-08-17 12:51:30.0
- 肩甲骨の硬さ、動きにくさはありませんか？
- こんにちは、ラクリエ姫路駅前院です(^-^)／
肩甲骨の硬さが気になったり、動きにくいなと感じる事はないですか？
実は肩甲骨が硬いままの理由、ストレッチ不足じゃないかも
「毎日肩甲骨ストレッチしてるのに、柔らかくならない…」
そんなお悩み、実は日常の姿勢のクセが大きく関係しています。
理由1 肩甲骨が“動いているつもり”で固まっている
肩甲骨は、肋骨の上でスライドしながら動く骨。
でも、デスクワークやスマホ時間が長いと、肩甲骨は前に引っ張られたまま固まります。
ストレッチで一瞬ほぐしても、長時間の固定姿勢であっという間に元通りです。
理由2 無意識に「固め姿勢」になっている
「私は猫背じゃない」と思っていても、
＊ 長時間同じ姿勢で座っている
＊ 肘をついて作業している
＊ スマホを胸より下で見ている
これらはすべて肩甲骨を固める要因。
自覚のないまま、硬さをキープしてしまいます。
理由3 前側の筋肉が縮こまっている
肩甲骨の動きを邪魔するのは背中だけではありません。
胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮まると、肩甲骨は常に前に引っ張られます。
背中をほぐすだけでは不十分で、胸側のストレッチも必要です。
立ったままできる！胸開きストレッチ
1. 真っ直ぐ立った状態で、両手を腰の後ろで組む
2. 胸を広げるように肩甲骨を寄せる
3. 呼吸を止めずに20秒キープ × 3セット
※肘を無理に伸ばす必要はありません。胸が広がる感覚を意識してください。
肩甲骨の硬さが取れないのは、
「ほぐす時間より固めている時間が長い」から。
ストレッチだけでなく、日常姿勢の見直しが柔らかい肩甲骨への近道です！
胸を開く習慣をつくれば、肩甲骨は動きやすくなり、肩こりや首の重だるさも軽くなりますよ♪
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