【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 豊田店
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美容整体プラスフィール 豊田店のブログ
- 普段から猫背姿勢にならないようにするには?
- こんにちは!荻野です(^^)
◆本日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪です。
普段から猫背姿勢にならない対策について
聞いてみました♪
猫背姿勢を防ぐためには、日常生活の中で「姿勢を支える筋肉を整えること」と「猫背になりにくい習慣をつくること」が大切です。以下のような対策が効果的です。
【1】座る・立つ姿勢を意識する
座るとき
骨盤を立てて(背もたれに頼らず)座る
お尻を椅子の奥まで入れる
背筋を「伸ばす」より「上に引き上げる」イメージで座る
デスクと椅子の高さを調整し、目線が自然と正面になるようにする
立つとき
背中を反らすのではなく、頭頂を天井に引っ張られるように立つ
耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線になる姿勢を意識する
【2】猫背を招く生活習慣を減らす
スマホを見るときは顔を下げずに、スマホを目の高さに近づける
パソコン作業時はモニターの上端が目の高さになるように調整
ソファで長時間くつろぐときは、背もたれに深くもたれすぎない
鞄を片方の肩にばかり掛けない
【3】姿勢維持に必要な筋肉を鍛える
背中の筋肉(僧帽筋下部・広背筋):肩甲骨を軽く寄せる運動
体幹(腹横筋・多裂筋):ドローイン(お腹を軽くへこませる呼吸法)
お尻(中殿筋・大殿筋):骨盤を支える筋肉として重要
【4】硬くなりやすい部位をストレッチする
胸(大胸筋)を開くストレッチ
首の前側(胸鎖乳突筋)を伸ばす
背中を丸める習慣がある人は、肩甲骨まわりをよく動かす
【5】意識を保つための工夫
デスクに「姿勢!」などのメモを貼ってリマインドする
1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチを入れる
壁に背中をつけて姿勢をチェックする
以上が『今日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪』でした!!
身体に不調を感じている方は整える=健康美をモットーにしているプラスフィールにご来院ください!
全力で整えさせていただきます♪
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カラダと顔の歪み改善ラボ 【美容整体プラスフィール】 豊田店
◇骨盤矯正・小顔矯正
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