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整顔整頭のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-26 19:16:36.0
- ◇骨盤を整えてバストの下垂を防ごう◇
こんにちは！
骨盤とバストの関係や骨盤の歪みを整えるエクササイズをご紹介します。
骨盤の歪みが気になる方は参考にしてみて下さい。
【骨盤の歪みとバストの関係】
・肋骨が歪んでバストを崩す
骨盤が歪んでいると、その上にある肋骨に歪みが生じます。
バストの一番下の土台となる肋骨が歪むと、バストの左右差や型崩れを引き起こします。
・血行不良を引き起こす
骨盤が歪むと血流やリンパの流れが滞りやすくなります。
バストへの栄養素の運搬や老廃物の運び出しがスムーズにいかず、
バストのエイジングを加速させます。
卵巣の血流が悪くなると、女性ホルモンの分泌にも影響します。
【骨盤の歪みセルフチェック】
以下のうち3つ以上当てはまる場合は骨盤が歪んでいる可能性が。
・頭痛持ち
・肩コリ腰痛がひどい
・下腹が出ている
・鞄をいつも決まった側で持ってしまう
・脚を組む癖がある
・下半身が太っている
【骨盤が歪む原因】
・重心の偏り
立つ時や歩く時に体の重心を左右どちらかに寄せる癖があると、骨盤が歪みやすくなります。
重心を真ん中にすることを意識して生活してみてください。
・偏った筋肉の使い方
日常生活では利き手の筋肉ばかりを使いがち。
時々利き手と逆の手を使うよう意識してみましょう。
・体のコリ
筋肉が凝っていると硬くなった筋肉が骨を引っ張り骨格を歪ませます。
特に骨盤に直結する足腰は凝りを溜めないようストレッチを習慣に。
【骨盤の歪みを整えるエクササイズ】
・腰回し
腰に手を当てて、右回し左回しを交互に20～30回
・足倒し
１．床に仰向けに寝て膝を立てます
２．そのまま左右に脚を倒し床につけます
３．股関節が気持ち良くストレッチされることを感じながら30回程繰り返しましょう
・足パカ
１．床に仰向けで寝て、天井に向け両足を伸ばします
２．足を伸ばしたまま開き、開閉を繰り返します
３．股関節のバランスを整えることを意識しながら、20～30回繰り返してください
・お尻歩き
１．脚を伸ばして床に座ります
２．お尻を使って前に20回前進した後、20回後ろに向かって進みます
※骨盤を左右均等に動かすイメージで行うのがポイントです。
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