炭水化物について：2023年7月28日｜シェイプ名古屋駅前店のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-07-28 09:05:20.0

炭水化物について: こんにちは！シェイプです。
梅雨明けして更に夏本番！という感じですね。

炭水化物とは、糖質＋食物繊維の栄養素で、米・小麦・イモ類や穀物など。これらにも糖質が含まれているので、もちろん、炭水化物を摂取しない方が痩せやすくなります。

1、ロカボ食を心がける
ロカボとは、一食の糖質量を20～40g程度に抑える食事法です。

1食40gとは、ご飯なら110g（お茶碗2/3）ほど、食パンなら8枚切り1.5枚分、麺類なら2/3人前ほどに相当します。
他の食材や調味料にも糖質が入っていることを考えると、ご飯1/2膳、食パン1枚、麺類も1/2人前程度にするのが望ましいかもしれません。

タンパク質と野菜は、しっかり多めに食べても大丈夫です。
特に、タンパク質を摂らないと腹持ちが悪くなり、すぐお腹が減ります。炭水化物以外の食材は、バランスを意識しながら、しっかり摂るようにしましょう。

２、雑穀・全粒粉の食事にする
ご飯を食べるなら、白米よりも玄米や麦などの雑穀、又は雑穀を混ぜたご飯を選びましょう。
パンの場合も、小麦だけではなく、全粒粉やふすまパンなどを選ぶことをおすすめします。

そのほうが血糖値が緩やかに上がり、太りにくくなります。
ただし、量を増やすと逆に太りやすくなるので、注意してください。

なかなか毎回のお食事をしっかり変える！というのはいきなり難しいですよね。

そんな時に頼りになるのがトリプルカッター♪
血糖値を上がりにくくして吸収を抑えてくれる頼れるダイエットの味方です。
気になる！という方はぜひスタッフまでお尋ねくださいね。
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