理想の食事時間の感覚とは？：2025年4月14日｜シェイプ名古屋駅前店のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-04-14 20:23:30.0

理想の食事時間の感覚とは？: こんにちはシェイプです。
仕事や育児の関係で、食事の時間が不規則になってしまうという方も多いのでは？

朝7時　昼12時　夜18時～19時　この時間に食べるのがいいとされています。
朝食は起床してから２時間以内に取るのがおすすめです。

食事の間隔は４～５時間開けるのが適切です。
理由は、食べ物が胃にとどまって消化される時間は２～３時間
肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物だと４～５時間必要だとされているからです。

また、食べてすぐ寝ると太りやすいって聞いたことある方も多いのでは？
30分から1時間後は血糖値が頂点に達してインスリンが分泌され、脂肪が蓄積されやすくなります。
食後30分は消化の為安静にする必要がありますが
30分以降に程よく体を動かすのが効果的です。ウォーキングなどの軽い運動を取り入れるのがおすすめです。

22時以降は脂肪を蓄積しようとするタンパク質である『Bmal1』ビーマルワンの分泌が急増します。
22時から2時の間に食事をすると脂肪がつきやすくなるので注意が必要です。
さらに夜は食事誘発性熱生産が低くなるのも太りやすい原因です。

食べる時間を気を付けるだけでも太りにくくできるので
ぜひ今日からお食事の時間を意識してみてください♪

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