シセイカイゼンサロン ビーキューオーエル セイタイ パーソナルトレーニング
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ビーキューオーエル(美QOL)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-16 08:52:05.0
- 脂質制限ダイエット 魚にあってお肉にないもの
- こんにちは。
整体トレーナーの丹羽ひろあきです!!
みなさんは三大栄養素はご存知でしょうか
炭水化物
脂質
タンパク質の三つですね(^^)/
役割はざっくり分けると
炭水化物が筋肉や脳を動かす燃料
脂質がホルモンを生成する材料
タンパク質が筋肉をはじめ細胞を作り出す材料です
今回はこのうちの脂質を制限するダイエットはどうなのかを
綴っていきたいと思います!!
脂質は一般的に1日に30～40％程度の摂取をすることが推奨されています。
制限する場合は20%～25%に抑えることが理想とされます。
摂取する脂質の種類も重要で
飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、コレステロールの過剰摂取は、心血管疾患を引き起こす原因となるため、過剰な摂取を避けるようにしましょう。
逆に多価不飽和脂肪酸やオメガ3脂肪酸は、血液中の悪玉コレステロールを減少させる効果があり、健康には必要不可欠です。
前者は動物性脂質といってお肉などに多く含まれていて
後者は植物性脂質といって魚や植物由来のオイルに多く含まれています(^^)/
そしてダイエット全般に言えることですが
食事制限のみというのはダイエット初期はよいのですが
体重が減ってきた、具体的には元の体重から4%減ってからは運動も必要です
というのも身体の血液や栄養を行きわたらせる代謝は運動することで跳ね上がります
有酸素運動と筋肉トレーニングの比率はその人の状態に左右されますが
そこは私たち美QOLにお任せください(*^^*)
話がそれました(^^;)
脂質制限をする時は
脂肪を減らすために重要な食材野菜、果物、穀物、タンパク質などを摂ることが重視されます
これらの食材には、体に必要な栄養素を含んでいるだけでなく、脂肪を減らす効果も期待できます。
またストレスがかかる心理的負荷もホルモンを作り出す脂質制限時には
大きな弊害になり脂肪を溜め込むきっかけになってしまいます。
ストレスを軽減する方法は人によって千差万別ですが
個人的には外を歩いてベンチでぼーっと空を眺めるそして何も考えないことが
誰にでも手軽にできて効果的なストレス軽減だと考えます(*^^*)
脂質制限は効果的なダイエット方ですが
摂取する脂質の種類や量を管理
運動をしながらストレスマネジメントも必要ですので
ご自分だけで行うには難しい部類になります。
実施する際は是非プロをお頼りください(*^^*)
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柔道整復師/整体師/パーソナルトレーナー
丹羽 弘昌ニワ ヒロアキ
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