【宇都宮整体】反り腰改善トレーニング3種類まとめ：2024年5月4日｜青山筋膜整体理学BODY 宇都宮店のブログ

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投稿日：2024-05-04 08:01:10.0

【宇都宮整体】反り腰改善トレーニング3種類まとめ: ここでは、反り腰を改善するためのトレーニングを以下の3種類挙げています。
腸腰筋のトレーニング
大殿筋のトレーニング
脊柱起立筋のトレーニング
それぞれ解説していきます。

腸腰筋のトレーニング
腰が反りすぎず曲がりすぎず、真っ直ぐに保つには、腸腰筋の筋力が必要です。
また、腸腰筋は体の深部にあるいわゆるインナーマッスルであり、腸腰筋が働くと表面のアウターマッスルとのバランスがとれます。
腸腰筋の具体的なトレーニングは以下の通りです。
椅子に座る
床面に対して左右の坐骨を真っ直ぐに立て、背筋を伸ばす
姿勢を維持したまま、片側の股関節を曲げて太ももを持ち上げる
左右交互に20回程度行う

大殿筋のトレーニング
反りすぎている腰を後ろへ戻すには、大殿筋の骨盤を後ろへ倒す働きが必要です。
大殿筋がきちんと働けば、前に倒れている骨盤を起こすことができるので、腹筋も働きやすくなります。
大殿筋の具体的なトレーニングは以下の通りです。
膝を立てて仰向けになる
お尻から腰、背中の順に床から離して持ち上げる
持ち上げたら、背中から腰、お尻の順に床につけていく
ゆっくりと20回程度繰り返す

脊柱起立筋のトレーニング
反り腰の方に背筋である脊柱起立筋のトレーニングをやろうとしても、最初は腰を反らして体を後ろへ倒そうとする場合が多いです。
理想は、頭のてっぺんから引き上げられるように背骨全体が上に伸びて、腰だけが過剰に反らないことです。
そして、腰は反り気味なので、背中を上に伸ばすようにすると、上手く背骨全体が伸びます。
脊柱起立筋の具体的なトレーニングは以下の通りです。
膝を立てて仰向けになる
肘を90度に曲げ、あごを軽く引く
肘で床面を押し、背中を持ち上げる
背中を元に戻す
20回程度繰り返す

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