【宇都宮整体】反り腰改善にやるべきストレッチ2選：2024年5月6日｜青山筋膜整体理学BODY 宇都宮店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-05-06 09:36:07.0

【宇都宮整体】反り腰改善にやるべきストレッチ2選: 上記で紹介したトレーニングと併せて、以下の2つのストレッチもすることをお勧めします。
大腿四頭筋のストレッチ
脊柱起立筋のストレッチ
それぞれ解説していきます。

大腿四頭筋のストレッチ
大腿四頭筋が硬くなると、骨盤を前に倒し、それと連動して腰が反りやすくなります。
なので、大腿四頭筋の柔軟性を改善させ、骨盤を起こすことができるようにすることが大事です。
ポイントは、大腿四頭筋は骨盤の前から膝まで伸びているため、骨盤を後ろへ倒す、膝を曲げることで最大限にストレッチすることができます。
具体的なストレッチの方法は以下の通りです。
膝立ちになる
片足を大きく前に、反対側の膝を後ろへ引く
前側の足へ体重をかけ、後ろ側の前ももを伸ばす
少し腰を丸めて骨盤を背後へ倒す
そのまま10～20秒ストレッチする

脊柱起立筋のストレッチ
最後に、腰の脊柱起立筋をストレッチで伸ばしてあげると、腰を丸めやすくなるので、反り腰が改善しやすいです。

脊柱起立筋は首から腰まである長い筋肉なので、腰だけではなく、首から腰まで背骨全体が丸くなるようにイメージしてストレッチしてみましょう。
具体的なストレッチの方法は以下の通りです。
四つ這いになる
息を吐きながら腰、背中、首の順に背骨を丸める
息を吸いながら首、背中、腰の順に背骨を反らす
10回程度繰り返す
反らすことよりも、丸める方を重点的にやってみてください。

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