キムチは●に食べるべき！痩せ効果爆上げの食べ方：2024年9月6日｜コンバートビューティーオタイ(ConBert Beauty otai)のブログ

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投稿日：2024-09-06 09:28:17.0

キムチは●に食べるべき！痩せ効果爆上げの食べ方: おはようございます。
ConBertBeauty otaiです♪

なんだか、また暑い日々が続いてますね
皆さん、体調はいかがですか？

今日は、【キムチ】について「夜キムチ」でおいしく腸活
キムチといえば、整腸効果が期待できる食材ですね。
そしてキムチは夜に食べると、腸内環境がより整う可能性が高くなるそうです。

■「夜キムチ」がおすすめな理由
キムチは夜に食べると、善玉菌が増える可能性が高くなるといわれています。
昼間は腸の働きが活発になるので、乳酸菌が腸内にとどまる時間が短くなるからです。
そのため、腸の動きがゆるやかになる夜に摂取すると、乳酸菌が長く腸内に滞在することで、善玉菌が増える可能性が高くなるのです。

■「夜キムチ」の効果がアップする食べ方

(1)オリーブオイルをかけて
キムチにはオリーブオイルをかけて食べましょう。
オリーブオイルに含まれているオレイン酸には、腸を活性化して、腸内環境を整える効果があります。さらに風味もアップします。

(2)チーズと一緒に
チーズもキムチ同様、乳酸菌が摂れる食材です。
生きた乳酸菌が摂れるのは「ナチュラルチーズ」ですので、モッツアレラチーズやカッテージチーズのようなナチュラルチーズを選びましょう。
お好みのチーズとキムチを和えて食べたり、チーズ焼きにするのもおすすめ

(3)海苔で包んで
海苔に含まれる食物繊維は、腸内で善玉菌のエサになって善玉菌を増やす効果があるため、腸内環境の改善に役立ちます。
キムチを海苔で包んで食べたり、きざみ海苔をキムチに振りかけたりして食べるといいでしょう。

(4)こんにゃくと和えて
こんにゃくに含まれるグルコマンナンは、腸内細菌で分解されると腸内環境を整えるオリゴ糖になります。
キムチと一緒に食べる事で、いっそうの効果が期待！
さらにこんにゃくには食物繊維も豊富に含まれています。

(5)山芋と混ぜて
山芋も食物繊維が豊富で、さらにキムチと相性のいい食材
細切りにしてキムチに加え、混ぜていただきましょう。お好みでごま油やオリーブオイルを加えても。

夕食は一日の食事の中でも、もっともリラックスして楽しめるものです。そんなくつろぎ感も、キムチの整腸効果を高めてくれそうです。腸に美味しいご褒美をあげてくださいね。

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