足がキンキンに冷えるのはなぜ？：2024年11月7日｜コンバートビューティーオタイ(ConBert Beauty otai)のブログ

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投稿日：2024-11-07 10:51:31.0

足がキンキンに冷えるのはなぜ？: おはようございます！
ConBertBeauty otaiです♪

急に寒くなってきましたね～
今日は、足がキンキンに冷えるのはなぜ？冷え性になる5つの原因について

【自律神経が乱れている】
身体の体温をコントロールしているのは、自律神経！自律神経は、内臓や血管などの働きを一定に保って、バランスを整える働きがあります。暑くなると血管を拡張させて熱を逃し、寒くなると血管を収縮させて熱を閉じこめるのです。緊張状態が続くと必要以上に毛細血管を収縮させ、熱を閉じこめようとして手足が冷たく・・不規則な生活や、ストレスを溜めていたりすると自律神経系が乱れるので、要注意！

【血液循環が悪い】
貧血や低血圧の方は、血液が滞りやすく・・貧血を防ぐには、鉄分の摂取が不可欠！貧血は、赤血球が不足して起こります。赤血球は全身に酸素を運ぶ働きがあり、不足すると全身に酸素が運ばれず血液の循環が悪くなると、手足が冷えて疲れやすく・・
特に女性は男性より貧血になりやすい為注意です！貧血にならない様、鉄分の多い食べ物を積極的に摂る事が大切！

【筋肉量が少ない】
筋肉量が少ないと基礎代謝が下がり、身体が冷えやすく・・身体に必要なエネルギーを生産できなくなり、全身にうまく行き渡らない為です。脂肪は、一度冷えると温まりにくく・・筋肉量が少なく脂肪が多い女性は、男性より冷えやすい体質です。男性でも、加齢によって筋肉量の低下し、臓器機能が衰えてくると冷えを感じます。

【食生活が乱れている】
無理なダイエットなどによる食事の偏りできちんと栄養が摂れていないと、体内に栄養が取り込まれず冷えやすく胃腸の調子が悪く食欲不振の場合も、冷えやすいです。
以下4つの栄養素を積極的に摂る様に！
1．たんぱく質　2．ビタミンB群　3．ビタミンE群　4．鉄分
たんぱく質とビタミンB群を摂る事で、筋肉を作りエネルギーを生産！たんぱく質は筋肉を作り、ビタミンB群はたんぱく質や糖質などの代謝に必要！ビタミンE群は、血行を良くする役割があります。貧血にならない為に、鉄分を摂る事も意識しましょう。

【ホルモンバランスの乱れ】
ストレスをため過ぎていたり更年期になったりすると、ホルモンバランスが乱れて自律神経が乱れやすくなります。手足の冷えや血行が悪くなる事があるので注意！更年期を迎える女性に多いです。

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