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スロウ(slow)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-21 09:15:19.0
- スタンフォード式 疲れない体
- 夏バテ、感じておられませんか？
疲れない体になるための、生活に取り入れやすい3つ方法をご紹介します。
ぜひ通勤中や隙間時間に取り入れてみていただきたいです♪
◯「IAP(腹腔内圧)呼吸法」
胴の体幹と脊柱を安定させ、
中枢神経と脳神経がうまく連携し、体の動作(脳司令)
を円滑にさせ、体を動かすエネルギーロスを少なく
・鼻から息を吸う(5秒)お腹を膨らませる。
→息を吐く(5～7秒)この時にお腹を膨らませたままにする。
◯「左右の歪みをとるストレッチをする」
内臓の関係で右中心になりやすい体のクセの解消、
ボディーポジションを整える。
・ストレッチ
・スキップ
前進するスキップとその場で上に飛ぼうとするスキップを
10回ずつ。
◯「水を飲むこと」
不足すると細胞、脳、筋肉…すべての機能が低下したり悪循環を引き起こすことに。
・1日あたりコップ6杯から8杯(1.5リットル目安)に
摂取する。目標は体重×35ml。
1日にする呼吸の回数はおよそ3万回と言われています。
呼吸を<疲れる行動にせず><疲れない行動>にすることで、
姿勢もカラダも劇的に変えていきたいです＾＾
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