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ピエール ナリタイラボ 薬院店(Piel NARITAI LABO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-14 15:06:19.0
- 気になる大転子のハリケア！
- みなさん、こんにちは！
Piel NARITAI LABO薬院店です！「脚の横が張って見える」
「パンツをはくと外ももが気になる」
そんなお悩みの原因のひとつが“大転子のハリ”です。
大転子とは、太ももの骨（大腿骨）の外側にある出っ張り部分のこと。
ここが外に張り出すと、下半身が大きく見えたり、
お尻が広がった印象になってしまいます。
原因の多くは、骨盤のゆがみと筋肉のアンバランス。
内ももやお尻の深い筋肉（中臀筋・小臀筋）がうまく使われず、
代わりに外ももの筋肉（大腿筋膜張筋）が頑張りすぎることで
、外側に引っ張られてしまうのです。改善のポイントは「外側をゆるめて、内側を使う」こと。
まずは、ストレッチで外ももやお尻の外側をほぐすのが第一歩。
寝転んだ状態で片膝を抱えて胸に引き寄せ、
反対側に倒す「ねじりストレッチ」は、
硬くなった外ももに効果的です。
また、テニスボールをお尻の外側に当てて
軽く転がすだけでも、筋膜リリースになります。
ほぐしたあとは、内もも・お尻を意識的に使うトレーニングを。
仰向けに寝て膝を立て、かかとで床を押してお尻を持ち上げる。
このとき、内ももを軽く寄せる意識で行うと、
大転子を内側に引き込む力が働きます。
1日10回からでもOKです。
さらに、歩き方のクセを見直すことも大切。
つま先が外を向く「がに股歩き」は、
大転子を外に押し出す原因に。
足の親指の付け根で地面を押すように意識して歩くだけで、
自然と脚のラインが整っていきます。
急に変わるものではありませんが、
毎日の小さなケアの積み重ねで、脚のラインは確実に変わります。
“外ももを頑張らせない”体づくりで、
すっきりとした下半身を目指しましょう。
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Piel NARITAI LABO 薬院店
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