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投稿日：2023-11-20 18:31:05.0
- 睡眠は大事です！
- こんにちは！小野です
皆さん、睡眠はとれていますか？
早く寝ようとは思っていても、遅くまで何かをしていて、
気づいたらこんな時間！という時もありますよね。
そんな方に、改めて知って欲しい睡眠不足のデメリットをお伝えします！
1．太りやすくなる
夜遅くまで起きていると、単に夜食を食べるという理由から太ってしまいます。
それとは別に、成長ホルモンの関係もあります。
成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあるので、睡眠不足だと脂肪が増える一方に。
睡眠不足が肥満の原因になるのは成長ホルモンの分泌量が減少するためでもあります。
成長ホルモンには脂肪を燃焼するという働きがあります◎
2．イライラしやすくなる
睡眠不足はうつ病だけでなく、キレやすさも引き起こします。
現代人にみられる、抑うつ傾向やキレやすさの一部は睡眠不足が関与しているのかもしれません。
3．肌のトラブル
睡眠不足は肌のトラブルにも繋がります。
肌の新陳代謝が活発となる時間帯が22時～2時というのは知っている人も多いと思いますが、睡眠不足もとても大切です。
新陳代謝が行われて肌は再生されていくのですが、新陳代謝が活発に行われる時間は、22時～2時。個人差はありますが肌の再生や、肌への栄養補給には最低6時間くらい必要なので、
一日に6～8時間は確保しましょう。
デメリットを解消するには同じ時間に寝起きする習慣が身につくと体内リズムが改善されるため、
寝付きと目覚めの両方が良くなります♪
起きたらストレッチ、ウォーキング！
ストレッチは、固まった体を伸ばすので体を伸ばすことによって血流が良くなり、脳への血流も多くなります！
脳への血流が多くなれば、脳に運ばれる酸素量も増え、目覚めへと導いてくれます^_
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