腰痛は食事で治せ！プロがおすすめする食材10選：2025年5月9日｜あるしあ鍼灸接骨院木曽川院のブログ

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1年以上腰痛に悩んでいる/毎日痛み止めを飲むのは嫌だ！という方のための整体院です♪

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投稿日：2025-05-09 12:48:55.0

腰痛は食事で治せ！プロがおすすめする食材10選: みなさん、こんにちは！
腰痛改善のプロ、ほりです。

腰痛の改善と聞くと、ストレッチや整体を思い浮かべる人が多いですが、実は「食事」も大きく関係しています。

なぜなら、体の内側が整っていないと、筋肉も関節も回復しづらくなるからです。

特に慢性腰痛の方は、体内で炎症がくすぶっている「炎症体質」になっていることが多いんです。

■ 腰痛改善におすすめの食材10選
1. 鮭：オメガ3脂肪酸が豊富で、炎症を抑える
2. 納豆：血液をサラサラにして筋肉の回復を助ける
3. 味噌：腸内環境を整える発酵食品
4. 玉ねぎ：血流を促進し、冷えの予防にも◎
5. わかめ：ミネラルが神経伝達を助ける
6. キムチ：善玉菌で腸内環境をサポート
7. 生姜：身体を温め、慢性炎症を抑える
8. 大豆：良質なタンパク質で筋肉を強化
9. 緑茶：抗酸化作用が高く、細胞の老化を防ぐ
10. ブルーベリー：ポリフェノールで血管と神経を守る

■ 避けたい食習慣は？

・甘いお菓子や清涼飲料水
・コンビニやファストフード中心の食事
・加工食品・揚げ物・トランス脂肪酸の摂りすぎ

これらは炎症を促進し、痛みを長引かせてしまいます。

■ まずは1品だけでも取り入れてみて

全部を一気に変えるのは難しいので、まずは「納豆を毎朝食べる」など、ひとつから始めてみてください。

食事は、薬のように即効性はありませんが、確実に身体をつくる“土台”です。

「食べて治す」腰痛対策、今日からスタートしてみましょう！

次回は【ストレッチより効果的なセルフケア】についてお話しします。

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【腰痛改善のプロ】

・病院で原因はわからないと言われた
・湿布や痛み止めでごまかす日々にはうんざりだ
・マッサージでのその場しのぎはもう嫌だ
・いつまでも自分の足で歩いていたい
・旅行を全力で楽しみたい

こういったお悩みの方のための整体院です。
本気で腰痛を改善したい人だけご相談ください。

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