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ル ボヌールのブログ
ビューティー
投稿日：2023-09-12 17:04:05.0
- 腸活！善玉菌を増やし腸内環境を整える
- こんにちは。
ル ボヌール水上です('◇')ゞ
今回も腸活について、お伝えしたいと思います。
善玉菌を増やすことが健康と美に繋がる！！
【善玉菌を増やすメリット】
腸内環境を整えるメリットは山ほどあります。
美肌・ダイエット・免疫・炎症・糖尿病・肥満・ストレス・うつ・脳機能・免疫への効果などなどなんと幸せホルモン・心の安定を保つ「セロトニン」の9割は腸で作られているそうです。
幸福感まで得られる！メリットだらけ！
腸内環境を整えていきたいですね(#^^#)
腸内環境を整えるには
1.炭水化物改善
白米をもち麦・雑穀・玄米・オートミール・ライ麦パンなどに変える
※できれば朝食に摂れると◎
2.食物繊維を食べる
乳酸菌・発酵食品だけでは餌がない状態、善玉菌の餌になる食物繊維を一緒に食べましょう。
１日の目標量は、男性21ｇ・女性18ｇ以上と言われています。
3.タンパク質をバランスよく
肉だけでなく魚も食べましょう。偏ると増える最近もバラつきがでます。
おススメは鶏・魚・大豆
4.発酵食品を
王道は「納豆」、大豆は水溶性・不溶性、両方の食物繊維を含みます。
キムチは食物繊維と発酵食品が一気に取れて◎
ヨーグルトは朝よりも昼以降の方が◎食物繊維バナナと一緒に
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