ル ボヌール
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ル ボヌールのブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-26 11:11:17.0
- ダイエットに失敗しないコツ
- こんにちは、ル ボヌールみずかみです('◇')ゞ
ダイエットを繰り返してしまう方、ダイエットに失敗しないための習慣作りをご紹介します！【食事の順番に気を付ける】
食事は血糖値をコントロールすることにより「脂肪として蓄えるか・エネルギーとして消費されるか」
が変わってきます。
血糖値が急上昇するとインスリンが発生し、血糖値を急激に下げようとします。
血糖値が急激に下がると糖を欲して、食欲が増してしまうのです。
インスリンは糖を脂肪に変える働きがあるため、多く分泌されると脂肪に・・・
血糖値の急激な上昇を抑えるために
「サラダ⇒汁物⇒副菜（野菜や海藻）⇒おかず（タンパク質）⇒主食」
パンを食べる際は、バターやオリーブオイルをつけると◎
※血糖値を急激に上げない工夫は「糖質と脂質」を同時に食べる事です。
【よく噛んで食べる】
あまり噛まずに食べてしまうと分解に時間がかかり、悪玉菌が発生しやすくなります。
こうなると機能もさがるので、悪循環に陥ります。
よく噛むことで満腹中枢が刺激され、いつもより少ない量の食事でお腹がいっぱいになります。
血糖値の上昇も緩やかになるので、いいこと尽くしです。
【一時的・短期的に痩せるのではなく継続を】
太りにくい身体にしていくことが大切です。
痩せる習慣（太りづらい身体）を続けていくことが大切です。
脂肪は体を守るために必要なものです。
簡単に落ちないようになっています。
セルライトや脂肪を落とすために、自己ケアが難しい部分は是非プロにお任せ下さい(^^)/
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