骨盤矯正・小顔矯正・腰痛肩こり改善専門 ミントのかべの整体院
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ミントのかべの整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-14 00:00:12.0
- 冬の腰痛対策
- 【冬の腰痛対策｜寒さで悪化する痛みを防ぐ方法】
冬になると「腰が重だるい」「朝起きると痛い」と感じる方が増えます。寒さは筋肉や血流に大きな影響を与えるため、腰痛が悪化しやすい季節です。この記事では、冬の腰痛の原因とその改善・予防法を解説します。
・冬に腰痛が悪化しやすい原因
寒さによって体が冷えると、血管が収縮し血流が悪化します。すると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、筋肉が硬直しやすくなります。特に腰まわりは冷えやすく、筋肉がこわばることで関節の動きが悪くなり、痛みや違和感を感じるようになります。また、冬は運動不足になりがちで、筋力低下や姿勢の乱れも腰痛を助長します。
・冷えによる血行不良と筋肉の硬さ
血行が悪くなると、筋肉に老廃物が溜まりやすくなり、炎症やだるさの原因となります。特にデスクワークの方は、長時間同じ姿勢をとることで腰回りの血流が滞り、さらに筋肉が硬くなります。腰だけでなく、太ももやお尻の筋肉の柔軟性も低下し、結果的に腰への負担が増すのです。
・日常でできる冬の腰痛対策
1. 体を温める習慣をつける：腹巻きやカイロで腰を冷やさないようにしましょう。入浴はシャワーで済ませず、湯船にしっかり浸かることで血流が改善されます。
2. 軽い運動を取り入れる：ストレッチやウォーキングなどで体を動かし、血流を促進しましょう。特に太ももやお尻を動かすストレッチが効果的です。
3. 正しい姿勢を意識する：猫背や反り腰は腰への負担を増やします。椅子に深く座り、骨盤を立てて座るように心がけましょう。
・筋肉を柔らかく保つセルフケア
日々のケアとして、お風呂上がりのストレッチがおすすめです。腰だけでなく、お尻・太もも・ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばすことで、血流と柔軟性が回復します。特にお尻の「大臀筋」や太ももの裏の「ハムストリングス」を伸ばすと腰の緊張が緩みやすくなります。
【まとめ】
冬の腰痛は「冷え」「血行不良」「運動不足」が主な原因です。日常生活の中で体を温め、軽い運動やストレッチを続けることで、痛みを防ぎやすくなります。セルフケアで難しい場合は、専門家による整体で身体のバランスを整えるのもおすすめです。冬こそ「温めて動かす」ことで、腰の健康を守りましょう。
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