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ブーケ Daisy店(Bouquet)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-26 11:22:15.0
- 正しい減量 #市ヶ谷#トレーニング#パーソナルジム
こんにちは！Bouquet DAISY清水です(^O^)
今回は"減量目標の決め方"についてです！
ダイエットを成功させるには
正しい減量目標を決めることが大切です。
短時間で多くの体重を落とそうとすると
脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまいます。
そのことは基礎代謝の低下や
ボディラインの崩れにつながります。
筋肉量の低下を最小限に抑えるためにも
1カ月に落としていい体重は多くても現在の体重の5％までです。
たとえば体重50kgの人なら
2.5kgまでということになりますね。
また、体重計の数字よりも
見た目の身体や体脂肪率にこだわることも大切です。
脂肪より筋肉のほうが重いため
同じ体重でもついている筋肉の量で体型はまったく変わります。
たとえ体重がほとんど変わらなくても
筋肉がついて体脂肪が減り
ボディラインが美しくなったらダイエット成功といえるのです。
なお、女性の場合体脂肪率を落としすぎると
生理不順や無排卵の原因になります。
特に将来妊娠・出産を考えているのであれば20％前後がベストです。
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