デスクワークの方必見！！#市ヶ谷#パーソナルジム：2024年11月14日｜ブーケ Daisy店(Bouquet)のブログ

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投稿日：2024-11-14 01:47:25.0

デスクワークの方必見！！#市ヶ谷#パーソナルジム: こんにちは！Bouquet DAISY清水です(^O^)

今回は"デスクワーカーさん必見！頚椎ケア"についてです！

頸椎（けいつい）は、首の骨を構成する7つの骨のことで、
私たちの首や肩、頭の動きに深く関わっています。

日常生活で無意識のうちに負担をかけやすい部分なので、
特にデスクワークやスマホを長時間使う方は、頸椎の健康を意識することが大切です。

今回は、ストレッチ以外で頸椎を守るための日常生活の工夫を紹介します。

1. スマホやパソコンの使用時の姿勢

スマホやパソコンを長時間使用するとき、ついつい首を前に突き出してしまいがちです。
この「ストレートネック」の状態は、頸椎に大きな負担をかけ、
首の痛みや肩こりの原因となります。

スマホを目線の高さに持ち上げたり
デスクにパソコンを置く際はモニターを少し高く設定して、自然な姿勢を保つことが重要です。

2. 良質な睡眠環境の整備

枕の高さや硬さは、頸椎の健康に大きく影響します。
頸椎に過度な負担をかけないよう、自分の体に合った枕を選びましょう。
理想的な枕は、頭をしっかり支えながら、首の自然なカーブを維持できるものです。
また、横向き寝の際は、肩幅に合わせた枕を選ぶと良いです。

3. 定期的な休憩

デスクワーク中は、1時間に1度は立ち上がって軽く体を動かしましょう。
頸椎や肩周りにかかる負担を軽減するためには、定期的な休憩が欠かせません。
短い散歩や肩を回す動作でも、血流が改善され、筋肉の緊張が和らぎます。

4. 水分補給を忘れずに

意外かもしれませんが、適度な水分補給は頸椎の健康にも関係しています。
頸椎の椎間板（軟骨部分）は水分を保持してクッションの役割を果たしています。
水分不足になると、椎間板が硬くなり、頸椎にかかる負担が増します。
こまめに水分を摂取することで、首の柔軟性を保ちましょう。

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