睡眠の質を上げる！：2024年5月2日｜ユアーズビューティー(YOURS beauty)のブログ

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投稿日：2024-05-02 18:41:02.0

睡眠の質を上げる！: 　こんにちは！
　YOURSbeautyの渡です！
　
　今回は睡眠について書いていこうと思います！

　なんで睡眠をとることが良いのか？
　　その理由を知ってる方は少ないと思います

　良質な睡眠がとれるとその間に、成長ホルモン"などが分泌されます。
　
　睡眠の質を上げる、このホルモンは
　成長期には体を成長させ、大人になってからは
　細胞の修復・再生を促進させるもので
　免疫機能にとって、とても重要なものになります！

　この成長ホルモンが最も多く分泌されるのは
　入眠直後から90～180分の間に訪れる、
　特に深いノンレム睡眠の間です！
　
　成長ホルモンが分泌されることにより
　細胞修復の指令が行き渡り、
　全身の細胞に酸素や栄養素が届けられます。
　体のメンテナンスにはさらに約4時間もかかるので、合計で7時間の睡眠が必要になります！

　良質な睡眠をとるためには...2つの習慣が大切になります♪
　１.起床後に睡眠ホルモンの準備
　２.就寝前にマインドフルネス瞑想呼吸

　睡眠薬ホルモンのメラトニンは
　起床してから15～16時間後に分泌され始め、
　その後1～2時間後に分泌量が最も多くなります！
　血圧や深部体温を下げて、眠りにつきやすい状態に、
　導く作用があるので夜は良質な睡眠がとれるようになります(*^^*)

　たくさん分泌されるほど、眠りが深く、質がよくなります♪

　1.朝はできるだけ同じ時間に起きて、朝日を浴びて体内時計の時間を合わせる！
　自然と起床後15～16時間後以降眠くなります
　→深い眠りにつくことで成長ホルモンもたくさん分泌され、
　細胞の修復や再生が滞りなく行われます！

　2.マインドフルネス瞑想呼吸
　・仰向けに寝て手足はゆったりと伸ばして目を閉じる
　・自然に呼吸しながら胸やおなかの動きに意識する
　・息を吸うときに「膨らみ・膨らみ」吐くときに「縮み・縮み」と心の中で唱える
　・余計な考えが浮かんだら、今考え事をしていると心の中で確認をして、
　その雑念を捨てるイメージをする。
　・心を落ち着かせて、呼吸に意識を戻す。
余裕が出てきたら、意識を全身に広げて体の隅々で呼吸をしているイメージをする。
(5分ほど続ける)

　ぜひ実践してみてくださいね♪
　睡眠の質を上げて身体のメンテナンスをしていきましょう！（＾Ｏ＾）が