トレーニングの原理原則とは？　　その2：2023年8月13日｜エスフィットビューティージム(S-FIT Beauty Gym)のブログ

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投稿日：2023-08-13 11:42:39.0

トレーニングの原理原則とは？　　その2: 今回は、前回の続きで5原則を書かせて頂きます！！
1-漸進性（ぜんしんせい）の原則

漸進性の原則とはいきなり無理な負荷でするのではなく、徐々にレベルを上げていくことです。
トレーニング初心者の場合には筋肉や、神経がうまく機能していません。この状態の時に無理な負荷を与えてしまうと、ケガする原因となってしまいます。
徐々に負荷を上げていきながら、体を慣らせていくことが重要です。

2-全面性の原則

全面性の原則とは部分的にトレーニングするのではなく、全身満遍なく鍛えることです。
部分的に鍛えてしまうと筋肉や、関節に負担がかかり、ケガする原因にもなります。また、身体のバランスが悪くなることで骨格にゆがみが出たり、鍛えても効果が弱まったりしてしまうことも。
特に骨格がゆがんでしまうと、なかなか元には戻りません。
太腿やお尻といった部位痩せを目指している人もいるかもしれませんが、全身しっかりと鍛えるようにしましょう。

3-意識性の原則
意識性の原則とはトレーニングするときに、どこの部位が効いているかを意識しながらすることです。
言われたままにやっていたり、ほかの人の真似をしたりしているだけでは、あまり意味がありません。
どこを鍛えているかわからないままするよりも、意識して鍛えたほうが効果も高くなります。
トレーニングするときには、どんな目的でこのメニューをしているのか、どこの身体の部位をメインターゲットにしているかを把握しておくようにしましょう。

4-反復性の原則
反復性の原則としては1回でトレーニングを終わらせるのではなく、繰り返し行うことです。
どんなに優れたトレーニングでも、1回だけでは効果があまりありません。何回も繰り返して、負荷を与え続ける必要があります。

5-個別性の原則

個別性の原則とは、人それぞれにあったトレーニングすることです。
人それぞれ年齢や、体型、性別、体力、運動経験が異なります。その人に合ったメニューでやらなければ効果があまりありません。同じ性別、同じ年齢、同じような体系でも、人によって扱える重量や、負荷が異なります。人と全く同じメニューをすることは、あまりありません。
自分の身体特性に合ったメニューや、プランを計画するようにしましょう。

以上が、5原則となります。