1キロの体脂肪を落とすには？：2023年8月26日｜エスフィットビューティージム(S-FIT Beauty Gym)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-08-26 10:13:36.0

1キロの体脂肪を落とすには？: はじめに極端な例ですが、体重さえ落ちればいいのなら水を1日飲まなければ2キロぐらい痩せられます。
ですが、この2キロに意味がないのは明白です。
水飲んだらすぐに元通りです。ダイエットで大事なのは脂肪を落とすことです。
さらに極端な例になりますが、食事をしなければ体重は落ちます。
食事をしなければ健康的にはなれません。
必要な栄養が足りず肌はガサガサ、髪の艶もなくなり、老け顔など見た目にも悪影響が出てきます。
最悪なことに、食事制限で目的の体重になったとしても、目的達成後に以前の食事に戻った場合、リバウンドしてしまうというのはよく聞く話ですね。

十分な食事ができてないことが原因で、筋肉がやせ細り、消費カロリーが下がってしまい、消費できないエネルギーが脂肪として蓄積しやすくなり、最終的に太りやすい体となってしまっているからです。健康的に痩せるためには、筋肉を維持しつつ、脂肪を落とすことが重要となります。
ダイエットを頑張られている方が体重キロが消費されるのにどれぐらいのkcal（消費カロリー）が必要か！
脂肪1グラムを燃やすには9.45kcalが必要で、たんぱく質1グラムを燃やすのに4.35kcalが必要と言われています。
減少した体重の標準的な内訳は、体脂肪が約75％、除脂肪体重が約25％(水分20％＋たんぱく質5％)となります。体重が1キロ減量した場合、1キロ× 0.75％＝ 750グラムで、体脂肪が750グラム減ったことになり、残りは水分200グラム + たんぱく質50グラムで250グラムが減ったということになります。
従って、体重1キロを燃やすのに

9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305となり、約7000kcalのエネルギー消費が必要になります。

1カ月で1キロの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7000÷30＝230kcalとなり1日あたり230kcalになります。
毎日230kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば、1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来ることになります。
運動では「ウオーキング約50分」、「ジョギング約27分」程度を目安と考えてください(約171cmの70キロの30-40代男性の場合)。

1日の「摂取カロリー」－「消費カロリー」が「-230kcal」となるように調節すること！！
1か月1キロの体重減少は緩やかな減量なので「リバウンドしにくい」、「筋肉の維持もできる」体に負担のかからない理想的な減少速度となります。