筋肉からくる腰痛の原因とは？　「詳細編」：2023年8月18日｜もみの樹のブログ

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投稿日：2023-08-18 14:36:57.0

筋肉からくる腰痛の原因とは？　「詳細編」: 今回は、筋肉からくる腰痛の原因を、詳しく見ていこうと思います。

■普段の姿勢が悪く、体が歪んでいる

普段から足を組んだり、片足に重心をかけていたり、猫背の人は均等に筋肉を使っておらず一部の筋肉のみが収縮して周りの部位がそれを補うために無理に体が歪み、無理をしている部分の筋肉が極度の緊張状態で硬化し痛みを感じます。

代表的なのは猫背です。猫背になると腰と太腿を繋ぐ「大腰筋」や「腸骨筋」など「腸腰筋」と総称されるインナーマッスルが収縮したまま硬化してしまい、硬化した筋肉を無理矢理動かそうとする事によって腰痛になります。

■臀筋群の硬化や筋力の低下

よく歩いたり、長時間立ったり、座っていると臀筋（お尻の筋肉）を使い過ぎて疲労がたまって臀筋が硬化します。逆に使わなさすぎても臀筋が弱く小さくなった結果それを庇うように腰部が働いて腰痛を引き起こします。

■無理な体勢での筋トレ

自重・加重を問わずスクワットを行う時や、バーベルトレーニングで「ベントオーバーローイング」や「デッドリフト」を胸を張らず、背中が丸まった状態で行ってはいけません。上記の猫背の時と同じことが起こり、腰痛の原因となります。

他にも一般的な腹筋である「シットアップ」も実は腰痛の原因になり得ます。仰向けに寝て膝を立てて、息を吐きながら上体を起こすというの繰り返すシットアップですが、何が危険かというと、上体を起こすときに腹筋に集中するあまり背中を丸めて腰椎のみで起き上がると先述した「大腰筋」の上の一部のみが収縮して緊張状態になり、「大腰筋」の硬直化を招いてしまい腰痛が起こります。

「大腰筋」は腰椎と骨盤を繋ぐ筋肉です。つまり腰椎のみで動かすのではなく、一緒に骨盤も動かさなければいけないという事です。次回からシットアップを行う時には腹筋と骨盤を意識して行ってみて下さい。

次は腰痛の予防策として、トレーニングやストレッチの方法を取り上げていこうと思います。

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