小林整骨院 寺田町のブログ
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投稿日：2025-10-31 16:49:41.0
- ぐっすり眠って元気な明日へ｜
- もう悩まない！】睡眠改善のヒント
「最近、な【かなか寝付けない…」「夜中に何度も目が覚めてしまう…」そんな睡眠の悩みを抱えていませんか？質の低い睡眠は、日中の集中力低下や体調不良、さらには心身の不調につながることも。しかし、ちょっとした工夫で眠りの質はぐっと改善する可能性があります。
睡眠不足の原因、あなたはどれ？
不眠の原因は人それぞれ。
不規則な生活: 寝る時間や起きる時間が毎日バラバラだと、体内時計が乱れてしまいます。できるだけ毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけましょう。
ストレス: 仕事や人間関係の悩みは、脳を覚醒させ、寝つきを悪くします。寝る前にリラックスできる時間を作りましょう。
カフェイン・アルコール: 就寝前のカフェイン摂取は覚醒作用があり、アルコールは一時的に寝つきを良くするものの、夜中に目が覚めやすくなります。
スマホやパソコン: 寝る前のブルーライトは脳を刺激し、睡眠を妨げます。就寝1時間前からは画面を見るのを控えましょう。
寝室環境: 明るすぎる部屋、騒がしい場所、温度や湿度の不快感は、快適な睡眠を妨げます。寝室は暗く、静かで、適切な温度・湿度に保ちましょう。
今すぐできる！快眠のための３つのヒント
入眠儀式を作る: 毎日同じ時間に、リラックスできる習慣を取り入れましょう。例えば、ぬるめのお風呂に入る、アロマを焚く、軽いストレッチをする、静かな音楽を聴くなど、自分が心地よいと感じることを試してみてください。
日中の過ごし方を見直す: 日中は太陽の光を浴びて体内時計を整え、適度な運動を取り入れましょう。ただし、激しい運動は寝る3時間前までに済ませるのが理想です。
寝具を見直す: 自分に合った枕やマットレスを選ぶことは、質の高い睡眠のために非常に重要です。もし合わないと感じたら、見直しを検討してみましょう。
それでも眠れない時は…
これらの対策を試してもなかなか改善しない場合は、無理せず専門家にご相談ください。当院では、体の歪みを整えることで自律神経のバランスを整え、睡眠の質の改善をサポートする施術も行っています。お一人で悩まず、お気軽にご相談ください。
ぐっすり眠って、毎日を笑顔で迎えられるように、私たちもサポートさせていただきます。
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投稿者
小林整骨院 寺田町
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