小林整骨院 寺田町のブログ
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投稿日：2025-11-14 19:06:41.0
- 「土踏まず」の驚くべき役割
- あなたの体を支える縁の下の力持ち！「土踏まず」の驚くべき役割
「土踏まず」と聞いて、何を思い浮かべますか？
普段、あまり意識することのない足の裏のアーチ。しかし、この小さなカーブは、私たちの健康を支える上で欠かせない、非常に重要な役割を担っています。今回は、土踏まずがなぜ大切なのか、そして土踏まずの機能が低下するとどうなるのかについてお話しします。
土踏まずの3つの大切な役割
1. 衝撃吸収クッション
歩いたり走ったりする時、地面からの衝撃は想像以上に大きいです。土踏まずは、この衝撃を吸収・分散する天然のクッションのような働きをします。膝や腰、さらには首への負担を軽減しています。
2. 安定した姿勢の土台
土踏まずは、足裏全体でバランスを取るための土台です。このアーチがしっかりしていると、体の中心軸が安定し、良い姿勢を保ちやすくなります。逆にアーチが崩れると、バランスが悪くなり、猫背や反り腰の原因になることもあります。
3. 推進力のエンジン
土踏まずは、ただ衝撃を吸収するだけでなく、地面を蹴り出す際のバネとしても機能します。アーチが沈み込んだ後、元に戻ろうとする力（弾力性）が、歩行や走行の推進力となります。
土踏まずの機能が低下すると？
現代の生活習慣により、土踏まずの機能が低下し、いわゆる「扁平足（へんぺいそく）」になる方が増えています。扁平足になると、土踏まずのクッションやバネの機能が失われ、以下のような体の不調につながることがあります。
足の疲労や痛み：衝撃を吸収できず、足裏やふくらはぎに負担がかかりやすくなります。
膝・腰の痛み：衝撃が直接伝わることで、膝や腰に負担がかかり、痛みが生じることがあります。
姿勢の悪化：バランスが崩れ、猫背やO脚、X脚の原因になることがあります。
土踏まずを育てるための簡単な習慣
土踏まずは、適切なケアと運動で機能を維持・向上させることができます。
足の指を動かす：足の指を広げたり閉じたりする「グーパー体操」や、タオルを足の指でたぐり寄せる運動は、足の筋肉を鍛え、アーチを支える力を高めます。
インソールの活用：ご自身の足に合ったインソールを使うことで、足裏にかかる圧力を均等にし、土踏まずをサポートします。
日々の生活の中で少しだけ意識して、健康な土台を育てていきましょう。
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投稿者
小林整骨院 寺田町
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