筋肉をつけて脂肪だけをしっかり落としたい方必見！：2023年7月28日｜クヴェル(Quelle)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-07-28 17:14:13.0

筋肉をつけて脂肪だけをしっかり落としたい方必見！: 皆さん、こんにちは！
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お客様の8割が気になっている脂肪だけ落とす方法4選をお教えします！
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タンパク質の摂取:
タンパク質は筋肉の主要な構成要素であり、減量中に適切なタンパク質を摂取することで筋肉の維持や成長が促進されます。タンパク質は消化に時間がかかり、体内でアミノ酸に分解されて筋肉の修復や合成に利用されるため、筋肉を保持する上で重要な栄養素です。
当ジムでは体重×1.5～2gを目標に摂取量を増やしていってもらっています。日本人はもともとタンパク質摂取量が多いわけではありませんので始めはきつい方も多いと思いますが、肌艶、髪艶、爪の艶、なども変化を感じられると思いますので、女性でも積極的に摂取してもらっています。
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カロリーの制御:
減量中はカロリーの制御が重要ですが、過度のカロリー制限は筋肉の分解を促す可能性があります。科学的な研究では、適度なカロリー制限とタンパク質の摂取を組み合わせることで、筋肉を保持しながら脂肪を減らすことが可能とされています。
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レジスタンストレーニング:
レジスタンストレーニングは筋力トレーニングと同義で、筋肉を刺激し、成長や維持を促す効果があります。減量中にも定期的にレジスタンストレーニングを行うことで、筋肉をキープしやすくなります。科学的な研究では、レジスタンストレーニングによって筋肉の分解を抑制し、脂肪の減少をサポートすることが示されています。
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有酸素運動の組み込み:
カーディオトレーニング(有酸素運動)は脂肪の燃焼を促進する効果がありますが、高強度で長時間の有酸素運動は筋肉の分解を促す可能性があります。バランスの取れた有酸素運動を取り入れることで、脂肪を減らしつつ筋肉をキープすることができます。一番脂肪の燃焼を促せる、心拍数が120拍/分前後を一つの目安としてもらっています。
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これらのアプローチを組み合わせることで、筋肉をキープしながら脂肪を落とすことができます。
何でもご相談ください！
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【場所】
東京都錦糸4-4-3 KDビル201

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