ダイエッターの敵は脂質！！…本当にそうなの？？：2023年6月13日｜パナム(PANAM)のブログ

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投稿日：2023-06-13 18:12:44.0

ダイエッターの敵は脂質！！…本当にそうなの？？: こんにちは！パナム立川店です！
さて、今回は脂質について皆様と共有していこうかと思います♪

脂質が多いものといえばどういった物を想像しますか？？
ポテチ、ジャンクフード、唐揚げ…いっぱいありますよね(´∀`)
現代は手軽に食べるが故に脂質が多いものも溢れてます！
ダイエットする期間には脂質は避けたいですよね^^;
しかし！脂質を減らしすぎてもダメなんです×

何故かと言うと、脂質は細胞をコーティングしてくれる事によってお肌の
潤いを保ち、体を動かすエネルギー源などといった役割があるので、それが過度に減らして
しまうと、女性の場合ホルモンバランスが崩れ生理不順になる、肌がカサカサになる、髪がパサつくといった症状が現れます。
では、どういった脂質を取れば良いのかと言うと、良質な脂質←特に不飽和脂肪酸
です！

因みに三大栄養素と呼ばれる1ｇ辺りのカロリーを見てみると↓
タンパク質...4kcal
脂質...9kcal
炭水化物...4kcal
となります。脂質のカロリーはタンパク質と炭水化物に比べ2倍程違いますよね！
となると、ジャンクな食べ物だったりスナック菓子を頻繁に食べてる...となると予想はつきますね(' ' ;)勿論、そこは避けたいところです、、、

良質な脂質を心掛けて下さいと言われたり、聞いた事があるかもしれませんが、脂質には具体的に言うと、細かくありますが今回は大きく3つに分けます！

1.飽和脂肪酸→固まる油
例)肉の脂身、乳製品

2.不飽和脂肪酸→固まらない油
例)魚、オリーブオイル、アボカド、ナッツ

3.トランス脂肪酸→不飽和脂肪酸から人工加工した物
例)マーガリン、菓子パン、ケーキ

といった物です！この中でも不飽和脂肪酸を取り入れて欲しいですね○
ただし、幾ら不飽和脂肪酸の物が良いといっても、過剰摂取してしまうと
余った脂質は皮下脂肪となっていくのでご注意を(^^;;

脂質の目安量はそれぞれ個々によって違いが生じてしまいますが、トータル摂取カロリーの
20%～25or30%とって欲しいです！
15%を切ってしまうと、身体の不調を感じやすくなるので注意して下さい！　

最後までご覧いただきありがとうございました♪
脂質も上手く付き合えばダイエットが進みやすくなるので、是非やってみて下さい♪