WELLNESS SALON PHASE 【フェイズ】麻布十番
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フェイズ(PHASE)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-12 11:43:19.0
- 妊娠中の運動について（２）
- 前回に引き続き、
妊娠中の運動についてお伝えしていきます。
前回は、お母さんのお身体のためにも
家族の笑顔のためにも運動はした方が良い！！というお話でした。
では、どんな運動が良いかというと、、
【推奨される運動の内容】
・ウォーキング
・水泳
・ジョギング
・エアロビクス
・ダンス
・ヨガ
・ピラティス
・固定自転車
などです。
共通して言えることは、
有酸素運動、かつ全身運動で楽しく長続きするものが望ましいです。
お腹に直接的な外傷が加わるものや落下のリスクがあるもの、
人と接触する可能性があるものは避けましょう。
さらに、心拍数は150bpm以下、
自覚できる基準としては「ややきつい」以下が良いと言われています。
また、環境にも配慮が必要で
ホットヨガなどの高温高熱状態で行うものは避け、
妊娠16週以降では、長時間の仰向けになるような姿勢にも気をつけましょう。
PHASEでは、お産をスムーズに迎えるための過ごし方や運動の方法、
出産後の回復にも有効な骨盤底筋群の使い方などもお伝えしています。
妊娠中のお悩みや不調などございましたら、
お気軽にご相談くださいね＾＾
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