WELLNESS SALON PHASE 【フェイズ】麻布十番
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フェイズ(PHASE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-17 18:02:18.0
- 肩甲骨のストレッチで軽やかな妊娠生活を
- 妊娠は女性にとって特別で喜ばしい瞬間です。新しい生命への期待が高まり、未来への幸福な予感が胸を満たします。しかし、妊娠期間中には体の変化や不快感も付随して現れます。その中でも、肩甲骨周りの緊張や不快感は多くの妊婦さんに共通の課題です。ここでは、肩甲骨のストレッチが妊娠中の快適な生活をサポートする方法をご紹介します。
【肩甲骨のストレッチの重要性】
妊娠中、ホルモンの変化とお腹の成長に伴い、体の姿勢に変化が生じます。この変化により、特に肩甲骨周りの筋肉に緊張や圧力がかかり、肩こりや不快感が生じることがあります。肩甲骨のストレッチは、これらの問題に対処し、不調を軽減するのに役立ちます。
【肩甲骨のストレッチのメリット】
肩こりの緩和: 肩甲骨のストレッチは、肩こりや首の緊張を軽減し、リラックスした姿勢をサポートします。
呼吸の改善: 肩甲骨のストレッチは呼吸を深め、ストレスを軽減し、心地よい気分を促進します。
姿勢の改善: 妊娠期間中、姿勢に変化が生じることがありますが、肩甲骨のストレッチは正しい姿勢を維持するのに役立ちます。
肩甲骨のストレッチの実行方法
以下は、妊娠中の肩甲骨のストレッチの基本的な方法です。毎日少しの時間を割いて試してみてください。
ショルダーロール:
座位または立位で、肩をゆっくり前に回し、上に持ち上げ、後ろに戻し、下に戻す動作を行います。
これを10回繰り返します。逆回しも行いましょう。
ウォールアンガルド:
壁に立ち、肘を90度に曲げます。
肘を壁に触れるようにしながら、背中を前後に動かします。
10秒ほどキープしてリリースします。
胸を開くストレッチ:
座位または立位で、胸を開くように手を胸の高さで背中に回します。
肩甲骨を寄せる感覚を味わいながら、深呼吸を行います。
【注意事項】
妊娠中の肩甲骨のストレッチを行う際には、以下のポイントに留意してください。
痛みを感じた場合は、即座にストレッチを中止してください。
ストレッチを行う前に医師に相談し、特に合併症やリスクがある場合は適切なアドバイスを受けましょう。
ストレッチを行う際に、周囲の環境が安全であることを確認し、転倒やけがを予防しましょう。
肩甲骨のストレッチは、妊娠中の不快感や緊張を軽減し、快適な妊娠生活をサポートする助けとなります。毎日少しずつ実践し、肩甲骨の健康を維持しましょう。
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