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ニューアイアム 本町店(New I am)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-07 12:08:36.0
- 骨格別トレーニング方法♪
- こんにちは！
今回は前回に引き続き『骨格別トレーニング方法』をご紹介していきます！
【骨格ストレート】
骨格ストレートの方は全体のバランスを保つため、全身の筋肉をトレーニングすることが重要です。 ウェイトトレーニングやピラティスなどの全身運動が効果的です。
筋肉が張りやすいので、柔軟やストレッチも行いましょう。 特にコアと姿勢をサポートする筋肉を重点的に鍛えましょう。
具体的な筋トレ
・腹筋
・プランク
・ランジ
【骨格ナチュラル】
骨格ナチュラルの方は筋肉の柔軟性やトーンアップが必要で、全身の筋肉をバランスよく鍛えることが重要です。
筋力を高めつつも、柔軟性を保つために、ウェイトトレーニングやヨガなどの筋力トレーニングとストレッチを組み 合わせて行いましょう。
具体的な筋トレ
・スクワット
・腕立て伏せ
・有酸素運動(ランニング、水泳)
【骨格ウェーブ】
骨格ウェーブの方はウエストやヒップにお肉がつきやすく、いわゆる洋梨体型です。
引き締めるためにはコアと下半身の筋肉を重点的に鍛えることが重要です。
・コアトレーニング→クランチ、プランク
・下半身トレーニング→スクワット、ランジ
それぞれの骨格タイプに合わせた筋トレを実践することで、より効果的に体型を改善できます。
ただし、個々の体質や目標に合わせてアレンジすることも大切です。
適度な休息と継続的な取り組みが成功の鍵なので、焦らずに取り組んでみてください！
自分の骨格を生かし、自身の美しいボディラインを手に入れるため、共に頑張りましょう！
ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
西田 光子ニシダ ミツコ
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