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ニューアイアム 本町店(New I am)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-08-11 17:47:31.0
- 月経時の食事内容 3選♪
- こんにちは!
今回は『月経時の食事内容 3選』に分けてご紹介します!
月経時は、体調の不調やホルモンの変動によって、食欲が増したり、特定の食べ物が欲しくなっ たりすることがあります。
しかし、バランスの取れた食事を心がけることで、ダイエットの継続が可能です。
1.カルシウムと鉄分の摂取
月経時には鉄分の損失が多くなるため、鉄分を豊富に含む食材を積極的に摂りましょう。また、 カルシウムも大切な栄養素ですので、乳製品や緑黄色野菜(トマト、人参、ブロッコリー、ほうれ ん草)などから摂取しましょう。
2.水分補給
月経時は体内の水分が失われやすくなるため、こまめな水分補給が必要です。水分不足は体重 の増加やむくみの原因にもなりますので、こまめに水やハーブティーを飲むように心がけましょう。
3.食物繊維の摂取
月経時には便秘が起こりやすくなることもありますので、食物繊維を豊富に含む野菜や果物を
摂りましょう。(穀物、果物、きのこ類、海藻類、豆類など) 腸の働きを活発にすることで、便秘の予防につながります。
月経時は食欲が増したり、食べ物への欲求が高まったりすることがありますが、無理に食べ過ぎる必要はありません。
よく噛んで、心地よい量に抑え、1回の食事に20分以上の時間をかけて食べると満腹感を感じやすくなります。
適度な食事管理を行いながら、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
以上が、月経時の 心の持ち方と食事内容です。月経時は体調の不調や気分の落ち込みがあるかもしれませんが、 焦らずに自分自身と向き合いながら、健康的なダイエットを継続していきましょう!
![ニューアイアム 本町店(New I am) 西田 光子](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_SRC_K/95/62/C037239562/C037239562.jpg?impolicy=HPB_policy_default&w=89&h=119)
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パーソナルトレーナー
西田 光子ニシダ ミツコ
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