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ニューアイアム 本町店(New I am)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-16 21:15:58.0
- 【過食癖を解決する方法3選】
こんばんは！
今回は「過食癖を解決する方法」を３つ紹介します。
日常生活の中でのストレスからくる過食は、私達が直面する課題です。
女性は特に、月に1度月経があり、ホルモンや感情の浮き沈みが激しいです。
そのストレスが解消されないまま蓄積されると、過食という行動が生じることがあります。
ストレスからくる過食は、一時的には心の痛みや不安から逃れられるかもしれませんが、その後には罪悪感や後悔をして、悪循環になる可能性が高いです。
この癖を断ち切るためには、ストレスの原因を知り、適切な対処が重要です。
今日から行える解決法を３つ紹介していきます。
01 感情を認識する
過食のトリガーとなる感情（ストレスや寂しさなど）を認識するために不安を紙に書き出すこと。
人間は目に見えないもの、理解できないことに恐怖や不安を感じるので、抱いている不安を客観視することで、解決策が出てきたり、安心することができます。
02 小分けにして食べる、ヘルシーなおやつを用意
食事を小分けにし、よく噛んで摂ることで、飽きや満腹感を感じやすくなり、過食を防げます。
ヘルシーなおやつとして、甘い砂糖や小麦粉が入っているものではなく、ハチミツヨーグルトや、和菓子、どうしても甘い物を食べたい時はチロルチョコなど小分けのものに変更するなど工夫をしてみてください。
03 軽い運動を取り入れる
適度な運動はストレスの軽減につながり、また代謝を促進し、食欲をコントロールしてくれます。
毎日完璧にできなくて、当然です。
まずは意識をすること、そして少しずつ改善をしていきましょう。
ストレスからくる過食の癖を乗り越え、心身共に健康で、無理のないダイエット習慣をつけていきましょう！
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