ふくらはぎがこむら返りになった時の対処法：2024年3月12日｜あおば整骨院のブログ

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投稿日：2024-03-12 09:40:13.0

ふくらはぎがこむら返りになった時の対処法: 広報担当坂東です。

皆さんはふくらはぎがこむら返りになり、激しい痛みに悩まされた事はありませんか？

対処法が分からず痛みを我慢するという方もいらっしゃると思います。

そこで今回はふくらはぎのこむら返りの対処法と痛みの和らげ方をご紹介します！

1.筋肉をストレッチする。

こむら返りになると筋肉は強い痙攣を起こし硬くなります。

そのままにしていると、筋肉の繊維が切れて肉離れになる事もあります。

痙攣を起こしたふくらはぎの筋肉をゆっくりとストレッチする事で、激しい痛みを和らげる事ができます。

【ストレッチの方法】

座った状態で膝を伸ばします。

伸ばした足と同じ方向の手でつま先を持ちます。

ふくらはぎや足の後ろ側が伸びている感覚を感じながら、少しずつ身体を曲げて足の裏側をストレッチします。

この時痛みが強ければ、膝は少し曲げた状態でも大丈夫です。

2.アイシングをする。

ストレッチをして強い痛みが和らいだ後、まだ筋肉に痛みが残る場合は患部を氷で約20分冷やして下さい。

こむら返りになると筋肉の繊維が傷付き、炎症を起こします。

アイシングは筋肉の炎症を抑える事で痛みを軽減させる事ができます。

3.皮膚表面を優しく撫でる。

緊張して硬くなったふくらはぎの筋肉を足先から心臓方向に向かって優しく撫でて下さい。

筋肉と皮膚の間に溜まった老廃物を流す事で痛みが軽減します。

痛みが強い状態で筋肉をマッサージすると、筋肉の炎症を悪化させ痛みが強くなる可能性があります。

自分で硬くなったふくらはぎの筋肉を揉んだり叩いたりしない様に気を付けて下さい。

今回はふくらはぎのこむら返りに対してお話しをさせて頂きました。

もしふくらはぎ以外にも筋肉が緊張して痛い場所がある。

こむら返りがよく起こる。

などお悩みがあればお気軽にご相談下さい。

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