ナック整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2023-07-04 20:32:45.0
- ☆深呼吸してますか？☆
- こんにちは ナック整骨院です！
早速ですが皆さん、最近最後に深呼吸したのはいつですか？
やっていそうでやっていない、深呼吸についてお話を！！！
最近はマスクを外して生活している方も増えたのではないでしょうか？
マスクをしていると呼吸がしづらく、外した後も呼吸が浅くなる傾向があります。
もちろん、マスクをしていなくても、首、背中や、肋骨周りの筋肉が硬くなると、深く吸いたくても吸えない身体になってしまいます。
そこで、少し時間をとりまして、意識して深呼吸をしてみましょう。
1.リラックスした状態で行いたいので、仰向けに寝転がり、目を瞑って行いましょう
2.お腹に手を当てる or 手の平を上にして脱力 リラックス出来る方でかまいません。
3.息をゆっくりと３秒かけて吸いましょう。
4.吐くときはゆっくり６～８秒かけて吐き切りましょう。
深呼吸の効果としては
・ストレスの軽減等の自律神経のバランスを整える効果があります。
・酸素を多く取り込んで疲労回復を早める。
・固まってしまった、胸、お腹、背中の筋肉に刺激を入れられます。
他にもいい事たくさんです！！！
寝る前に数回やる癖をつけるのが一番良いと思います。睡眠の質も高められますよ！
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－－－－－－－－－－－－－－－
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