ビバ 前橋店(VIVA)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-09 23:44:28.0
- 睡眠の質を上げる方法
こんにちは！！VIVA前橋店でございます♪
睡眠の質を上げる方法はいくつかありご自身に合ったものを是非見つけてみてください！
1）就寝2時間前にはご飯を済ませる
→食後すぐの睡眠は体が消化活動を優先するため内臓が休む時間が短くなり睡眠の質も下がります。
帰宅から就寝の時間が短い場合は、消化の良いものを選んでください！
2）寝る前のカフェインやアルコールは控える
→カフェインには、覚醒作用があります。寝る前に飲んでしまうと入眠しにくくなります。
また、アルコールは睡眠導入作用がありますが、大量に飲むと中途覚醒しやすくなるデメリットがあります。
どちらも飲みすぎに注意した方がよさそうです。
3）温かい飲み物を飲む
→身体が温まることでリラックスでき、入眠を誘う効果があります。
白湯やホットミルク、生姜湯などがおススメです！
4）就寝90分前の入浴
→人は寝るときに深部の体温を下げることで脳と体を休息させる仕組みがあります。
90分前に入浴することで一旦体温は高まりますが、寝るころには深部体温が下がりスムーズに入眠できるようになります。
5）適度な運動
→定期的な運動習慣がある人ほど不眠になりにくいです。ノンレム睡眠を深くする効果もあると言われており、中途覚醒もなりにくく、ぐっすり眠れるようになります！
6）起床後に太陽の光を浴びる
→人の体内時計は、太陽で調整されます。「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンは、日光を浴びてから約14～15時間後に分泌が増加されるため朝目覚めてから日光を浴びると夜には分泌量が増えて自然と眠りやすくなります。
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施術者
古宮 コミヤ
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