ストレッチで五十肩【恵比寿/ストレッチ】：2024年2月14日｜ユーストレッチ(U-STRETCH)のブログ

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投稿日：2024-02-14 13:57:46.0

ストレッチで五十肩【恵比寿/ストレッチ】: みなさん、こんにちは！U-STRETCH＆GYMの土屋です。

今回は、五十肩についてです！

【五十肩になると】
肩や腕が痛んで腕が上がらない、横向きで痛くて寝られない、
衣服の脱ぎ着ができないなどの症状がでます。
肩の内部で関節や腱が傷ついて、炎症を起こしているため相当痛みを伴います、、、

【五十肩の痛みが軽減する流れ】
【1】急性期（発症から2週間程度）
痛みが強いものの、無理をすれば肩を動かすことができます。痛みは寝るときも常にある時期です。

【2】慢性期（6か月程度）
慢性期は、痛みは軽減しますが、肩が動かしにくくなります。無理に動かそうとすると痛みが出ます。痛みが軽減してきたら、硬くなった肩関節をほぐすために肩の運動を行い、少しずつ肩の可動域を広げていきま

【3】回復期（1年程度）
徐々に痛みが解消していき、次第に肩を動かしやすくなります！この時期には、肩の可動域や低下した肩の筋力を取り戻すため、積極的に肩の運動を行うことが必要です。

そして今回ストレッチおすすめ時期は、何もしてない時は痛くない！ただ動かすと違和感や少し痛みが伴うときです！

【具体的なストレッチプラン】
肩を動かす際に働く筋肉は沢山あるため、そこをゆっくりストレッチやほぐしを取り入れます。
・背中にある肩甲骨
・手首の辺り、前腕
・背中の筋肉の繋がりであるお尻の筋肉

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