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ユーストレッチ(U-STRETCH)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-07-12 15:53:40.0
- 辛い貧血の改善方法【恵比寿/ストレッチ】
- みなさん、こんにちは!U‐STRETCHの小林です。
今回は、辛い貧血の改善方法です！
貧血には鉄がいいと思われがちですが、鉄を多くとっていたとしても以下の栄養素が足りていないと貧血になる可能性があります。今回はその栄養素についてまとめていきます。
〇ビタミンB6
魚類 レバー、 海苔などに多く含まれます。ビタミンB6が不足すると鉄を上手く使えず、貧血予防に繋がるへモグロビンを作ることができなくなります。
〇葉酸
ビタミンB群の1種。豆類 いちご ライチ アスパラ ブロッコリー レバー うなぎなどに多い。葉酸が少ないと赤血が上手く作られずに貧血が起こりやすくなります。
〇ビタミンB12
貝類 レバー 海苔卵などに多い。葉酸が不足した時と同じタイプの貧血が起きます。小腸の手術後、完全菜食主義の方などが多いと言われています。
〇鉄
鉄は動物性と植物性があります。 へム鉄(動物性) レバー 鮪 カツオなどに多く吸収率が高い非へム鉄(植物性) ほうれん草 豆類に多いが吸収率が低い。 タンパク質やビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がる。
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