よく食べてよく寝てよく動く【恵比寿/ストレッチ】：2024年12月21日｜ユーストレッチ(U-STRETCH)のブログ

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投稿日：2024-12-21 13:32:12.0

よく食べてよく寝てよく動く【恵比寿/ストレッチ】: 食事は、身体や脳のエネルギー源です。
特に、以下の栄養素が重要です：
たんぱく質：筋肉の修復や脳の働きをサポート。
炭水化物：即効性のエネルギー源。
ビタミン・ミネラル：体の機能を最適化。

2 感情とストレスへの影響
栄養不足や不規則な食事は、ストレスへの耐性を低下させます。

実践ポイント
規則正しい食事：1日3食を決まった時間に。
健康的なスナック：空腹時にナッツやフルーツでエネルギー補給。
水分補給：水分不足は集中力低下の原因に。

3よく寝る：質の高い睡眠
脳の回復と記憶力の向上

ストレスホルモンの調整
睡眠不足はストレスホルモン「コルチゾール」を増加させ、不安感や疲労感を引き起こします。
質の高い睡眠は、心を安定させるために不可欠です。

■実践ポイント
寝る前のルーティン：スマホを避けてリラックスする。
十分な睡眠時間：理想は1日7～9時間。
環境を整える：暗く静かな寝室を確保。

よく動く：適度な運動の重要性
身体の健康維持
運動は心臓や筋肉を強化し、血流を促進します。
これにより、疲れにくい身体が作られ、長時間働く体力が維持できます。

脳の活性化
運動は脳への血流を増加させ、集中力や問題解決能力を向上させます。
特に、有酸素運動は幸福ホルモン「セロトニン」や「エンドルフィン」の分泌を促進し、ストレス軽減に役立ちます。

感情とストレスへの効果
運動は不安や鬱の軽減にも効果的です。
20分程度の軽い散歩でも、リラックス効果が得られます。

実践ポイント
通勤や日常生活に運動を取り入れる：駅まで歩く、自転車通勤など。
短時間でできるエクササイズ：1日10～15分のヨガやストレッチ。
週2～3回の運動習慣：ウォーキングや軽いランニングを続ける。

3つを組み合わせる効果シナジー効果
「よく食べて、よく寝て、よく動く」を実践することで、それぞれの要素が相互作用し、さらなる健康効果をもたらします。

基本的な生活習慣である「よく食べて、よく寝て、よく動く」は、心身の健康を維持するだけでなく、仕事のパフォーマンスやストレス耐性の向上に直結します。