足がむくんでしまう原因と対処法：2025年5月10日｜せんじゅの整骨院のブログ

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投稿日：2025-05-10 14:30:45.0

足がむくんでしまう原因と対処法: 足のむくみ（浮腫）は、体内の余分な水分が足に溜まることで発生します。
以下に代表的な原因と対処法を解説します。

原因
長時間の立ち・座りっぱなし：血液やリンパ液の循環が滞り、むくみやすくなる。
塩分の過剰摂取：塩分の多い食事は体内の水分保持を促進し、むくみやすくする。
血行不良：冷え性や加齢、運動不足で足先の血液循環が悪化します。
ホルモンバランスの変化：月経前、妊娠中、更年期などのホルモン変化が影響します。
病気や疾患：心臓、腎臓、肝臓の疾患やリンパ系の異常が原因でむくみが生じることがあります。

対処法
運動やストレッチ：ふくらはぎを伸ばすストレッチや足首の回転運動で筋肉を動かし、血行を改善します。
足を高くする：クッションを使って足を心臓より高く上げることで血液を心臓に戻しやすくします。
塩分を控えた食事：加工食品を減らし、カリウムを含む食品（バナナ、ほうれん草）を摂取します。
マッサージ：足先から膝に向けて優しく押し流すようにマッサージし、血行を促進します。
冷温交代浴：温かい水と冷たい水を交互に使い、血流改善とむくみ軽減を図ります。
十分な水分補給：水分不足もむくみの原因となるため、適度な水分を摂取します。

むくみが片足だけに現れる場合や痛みを伴う場合は、深部静脈血栓症などの可能性があるため、医師への相談をおすすめします。

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