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エビジム 六本木店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-26 14:16:14.0
- タンパク質を摂取する際のポイント
- こんにちは！六本木パーソナルジム
エビジムトレーナーの菊島です！！
今日はタンパク質を効率よく取り入れるポイントを３つお伝えします！
１、たくさんの食材からとる
タンパク質が豊富な食材といえば「お肉」ですよね！
お肉中心に偏りすぎてしまうと腸内環境の悪化になるかたもいらっしゃいます。
偏りない食生活にしましょう！！
魚はお肉よりも良質な脂質を摂取でき、
大豆や穀物からは「植物性タンパク質」これは、食物繊維が豊富です！
2,B6を一緒に摂る
ビタミンB6はタンパク質を分解し吸収する時に大活躍なビタミンです。
ビタミンB6を含む食材は、
赤身肉、鶏肉、マグロ、牛レバー、カツオ、バナナ、さつまいも
玄米ご飯などです！！！
ビタミンB6が不足すると、免疫力の低下や手足のしびれの不調が出ます。
3.小分けにして摂取する
一食でたくさんのタンパク質を摂取しても消化吸収されません！！
一度に吸収されるタンパク質のが、約40gといわれております。
体は24時間筋肉に栄養を送り届けているので、
タンパク質の摂取こまめに行いましょう！！！
このポイントを守って健康的な食生活を送りましょう！！！
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