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おひさま整骨院 三郷院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-30 01:27:05.0
- 加圧トレーニングで運動を始めよう
- こんにちは！おひさま整骨院です！
今回は当院でも行っている加圧トレーニングについてお話していきます！
加圧トレーニングとは何かというと腕や脚のつけ根を専用のベルトで締めつけ、血流を適切に制限した状態で行うトレーニング法です。
加圧トレーニングの特徴は、通常のトレーニングよりも少ない負荷で、より高い効果が期待できる点です。これは、血流を制限することで、筋肉に乳酸が溜まりやすくなり、筋肉の成長を促すIGF-1などのホルモンの分泌が促進されるためきついです。
加圧トレーニングの効果としては、以下のようなものが挙げられます。
筋力アップ
筋肥大
脂肪燃焼
血行促進
疲労回復
アンチエイジング
加圧トレーニングは、短時間で効率的にトレーニングを行うことができるため、忙しい人や、怪我や持病があって激しい運動ができない人にもおすすめです。
加圧トレーニングは、以下の手順で行います。
専用のベルトを腕や脚のつけ根に巻く
血圧計で血圧を測り、血圧の120%程度の圧力でベルトを締める
筋トレを行う
ベルトを外して、血行を回復させる
加圧トレーニングは、初心者の場合は、専門の指導者のもとで行うことをおすすめします。
加圧トレーニングを行う際の注意点としては、以下のようなものが挙げられます。
血圧や心臓に疾患がある人は、医師に相談してから行う
ベルトを締める際は、痛みを感じない程度の圧力で行う
血行不良やめまいなどの症状が現れた場合は、すぐにトレーニングを中止する
加圧トレーニングは、正しく行うことで、健康的に筋力をアップさせることができます。
特に寒い今の時期は加圧トレーニングが特におすすめですので皆さんもやっていきましょう～交通事故治療専門・ゆがみ矯正・産後骨盤矯正～
埼玉県三郷市采女１丁目229－3
TEL：048-999-5455
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長沼 瑠偉ナガヌマ ルイ
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