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サロンのNEWS
投稿日：2024-05-18 10:25:38.0
- リラックスしたい時の腹式呼吸
- 昨日の胸式呼吸と対になる腹式呼吸のお話です。
腹式呼吸とは、胸とお腹を仕切っている横隔膜を動かす呼吸法です。
胸式呼吸よりも吸える空気の量が多く、副交感神経を優位にします。
緊張して落ち着かない場合や、ストレスを感じてイライラしているときなど、
リラックスしたい時には、腹式呼吸を行ってみて下さい。
腹式呼吸のやり方は、
1、ゆっくりと6秒くらいかけて、お腹がしっかりへこむまで、息を吐ききる。
2、鼻からゆっくりと、3秒くらいかけてお腹を膨らませるように意識して、息を吸い込む。
3、1～2を繰り返す
腹式呼吸は慣れるまでは、意識しないと難しいです。
最初は、座ったり寝ころんだ姿勢でお腹に手をあてて行うとやりやすいかもです。
胸式呼吸と腹式呼吸は、どちらが良いというものではありません。
リラックスしたいのか、ピリッと気を引き締めたいのかなど場面によって、使い分けるのが大切です。
例えば、朝起きての胸式呼吸は、やる気が出て活気が上がり、
夜に眠る前の腹式呼吸は、質の良い睡眠が得られるのでおすすめです。
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投稿者
TTCG 中の人
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