眼精疲労についてpart2：2023年10月9日｜ナオル整体仙台長町院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2023-10-09 15:42:04.0

眼精疲労についてpart2: こんにちは！
NAORU整体仙台長町院です！

本日は眼精疲労part2です！
本日は対策、簡単なケアをお伝えしてきます！

★まずは対策をする前に‥
○病気が隠れてないか
○メガネ・コンタクトが自分にあっているか
○視環境や視生活を確認
○ストレス発散ができているか　

★自分でできる対策、ケアは？
・目の体操
・マッサージ、つぼ押し
・目元を温める
・近くや遠くを繰り返し見る
・視力に合ったメガネ・コンタクトを選ぶ
・パソコン環境を変えて、目へのストレスを軽減する

★マッサージ、つぼ押し
目の疲れをとるといわれるツボです。ツボ押しは指の腹で１カ所を5回程度押し眼球は押さないように実施しましょう。

★目の疲れに良い食事、栄養素は？
アントシアニン：ブルーベリー、紫いも、ナス。網膜へのダメージを防ぎ、血流を改善。
βカロチン　　：小松菜、人参などの緑黄色野菜。網膜色素の成分の一つでもあり、抗酸化作用で　　　　　　　　目や目の粘膜の代謝を保つ。
ビタミンB1 ：豆類、豚肉、うなぎなど。視神経の働きを促進。
ビタミンB2　　：乳製品、レバー、うなぎなど。充血や目の疲れを改善。
ビタミンB12 ：貝類、レバー、青魚など。細胞の増殖を助ける、神経の働きを正常に保つ。
ビタミンE　　　：かぼちゃ、アーモンドなど。血行促進、目の疲れを回復しやすくする。

私たちは毎日の生活の中で知らず知らずのうちに目を酷使しています。目の疲れは充血やドライアイだけでなく、頭痛や頭重感、めまい、身体不調などに繋がります。普段から目の疲れが溜まらないようにケアしてあげることが大切です。

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