ストレッチについて：2023年10月9日｜ナオル整体仙台長町院(NAORU整体)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-10-09 16:22:26.0

ストレッチについて: こんにちは！
NAORU整体仙台長町院です！

本日はストレッチについてです！

ストレッチは聞いたことない人はいないぐらい浸透している言葉ですね！
そんなストレッチですが種類、効果、注意点など細かな部分まで認識できている人は少ないと思います。本日は馴染みのあるストレッチについてお伝えしていきます！

★ストレッチングとは？
筋を伸ばす柔軟体操のこと。ストレッチとは「伸ばす」という意味で1970年代に柔軟性を高めるための運動として、アメリカのボブ・アンダーソンにより開発されました。

★ストレッチングの種類
（１）静的ストレッチ　ゆっくり筋肉を伸ばしていく
（２）動的ストレッチ　ゆっくりとしたリズムで関節を動かしながら、筋肉の伸縮を行う
（３）バリスティックストレッチ　反動をつけて行う

★ストレッチングの効果とは？
1:姿勢が改善される
2:疲れが取れやすくなる
3:ケガを予防できる
4リラックスできる
5:関節可動域向上
6:心身の老化予防
※インドで行われたある研究
40～65歳の糖尿病患者51人を2群に分け、筋トレを60分、もう一方にはストレッチを60分実施。その前後で血糖値を調べてみると、ストレッチを行った群も、筋トレ群と同じくらいのレベルで血糖値が下がっていたという研究があると。
→有酸素運動や筋トレに比べると運動強度は低いものの、「歩くのと同じくらいの運動強度はあると」報告されている。

★実施する際に注意すべき点
「時間は最低20秒」「伸ばす筋や部位を意識」「痛くなく気持ち良い程度に伸ばす」
「呼吸を止めないよう意識する」「目的に応じて部位を選択する」ということです。

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