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ナオル整体 仙台長町院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-22 19:23:41.0
- 人間の体を作るタンパク質について
- こんにちは！
NAORU整体仙台長町院です！
本日はタンパク質についてです！
人の体の約20%はタンパク質で出来てます。残りは水分が約60％・脂質が約15％・ミネラルが約5％。体内のたんぱく質は、筋肉・内臓・皮膚・爪・毛髪などを作っています 。食事から摂取するたんぱく質は、体を作る大切な栄養素です。体内では常に古いたんぱく質と新しいたんぱく質が入れ替わっています。
どのくらいの量が必要なの？
1日に必要なタンパク質量は
年齢、性別、妊娠中や授乳中で必要なタンパク質量は異なり、男性15～64歳の推奨量は65g/日、65歳以上は60g/日、女性15～17歳の推奨量は55g/日、18才以上は50g/日です。男女ともに、身長が伸びる思春期はタンパク質推奨量が多くなり、成人よりも積極的にタンパク質を摂っていく必要があります。
・豚ヒレ肉→22.2g
・牛もも肉→19.5g
・鶏むね肉→21.3g
・鶏もも肉→16.6g
・たまご→12.2g
※それぞれ100gあたりタンパク質量
1回の食事で1日分のタンパク質を摂取するのは難しいので毎食のおかずに肉、魚、卵を使って1日に必要なタンパク質を摂っていきましょう！
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