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ナオル整体 仙台長町院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-08 23:21:19.0
- 反り腰についてpart3
- こんにちは！
NAORU整体仙台長町院です！
本日は反り腰について第三弾です！
●反り腰を改善するストレッチ
一つ目は股関節のストレッチです。
・仰向けの状態になる
・両手で右足を持って上半身の方に伸ばす
・この状態を30秒~1分ほどキープする
・左足も同様に伸ばす
・両足3セットずつ行う
このストレッチを行うことで股関節周りの筋肉を緩め、前傾した骨盤を元の位置に戻す効果が期待できます。
●二つ目は腰のストレッチです。
・四つん這いの状態になる
・背中を伸ばしながら、手を床につけてゆっくりお尻をかかとの方に下げる
・お尻をかかとにつける
・この状態を1分程度キープする
このストレッチは特にデスクワークなどで普段から腰に負荷をかけている方におすすめです。腰回りの筋肉や太ももの筋肉を伸ばしてほぐす効果が期待できます。
●反り腰を改善する正しい寝方は？
反り腰の方は、横を向いて背中や膝を軽く丸めるような姿勢で寝ることが良いとされています。特に慢性的に腰痛がある方や妊娠中の方は腰に負担がかかってるため、少し背中を丸めて寝ることで反り腰が緩和されます。
うつ伏せの状態は寝具の沈み具合によっては逆に反り腰を悪化させてしまうこともあるため、反り腰や腰痛の症状がある方はできるだけ横向きで寝るようにしましょう。
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