ナオル整体 仙台長町院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-11-24 14:48:02.0
- デスクワーク疲れを防ぐ「骨盤ニュートラル」の作り方
こんにちは！
NAORU整体 仙台長町院です！長時間のデスクワークで腰や背中が重くなる方は、とても多いです。実はその原因の多くが「骨盤の角度」にあります。骨盤が前に傾き過ぎても、後ろに倒れ過ぎても、腰や背中の筋肉に余計な負担がかかり、疲労が蓄積してしまうのです。今日のテーマは、その負担を最小限にするために重要な「骨盤ニュートラル」の作り方。誰でもすぐに実践できるコツをお伝えします！
まず、骨盤ニュートラルとは“前にも後ろにも傾いていない、ちょうどいい位置”のことです。
しかし、普段の姿勢のクセが強いと、そもそもどこがニュートラルなのか分からないという方も多いです。簡単に探す方法としておすすめなのが「前傾→後傾の往復運動」。椅子に深く座り、軽く反るように骨盤を前へ倒し、次に背中を丸める方向へ大きく後ろへ倒します。この動きを10回ほど繰り返すと、その中間地点が自然なニュートラル位置となります。
次に、そのニュートラルを安定させるポイントが「肋骨」と「みぞおち」です。骨盤が整っても、肋骨が過度に開いていたり、みぞおちが緩んでいると、姿勢はすぐ崩れてしまいます。肋骨を軽く下げ、みぞおちを少しだけ内側に収める意識をすると、体幹が働き骨盤が安定します。
さらに、足裏の接地も大切です。つま先だけ浮いたり、かかとだけ体重がのっていると骨盤が不安定になります。足裏全体に体重を均等に乗せ、膝を軽く開くことで正しい姿勢が保ちやすくなります。もし普段から腰が疲れやすい方は、椅子の高さが合っていない可能性もあります。理想は「膝が90度、足裏がしっかり床に着く高さ」です。デスクの高さに対して椅子が低すぎると姿勢が丸まり、逆に高すぎると腰が反りやすくなるため要注意です！
骨盤ニュートラルが身につくと、腰痛の予防はもちろん、肩の力みも軽減し、呼吸も深くなります。デスクワーク時間が長い方ほど、今日からぜひ実践してみてくださいね。
NAORU整体 仙台長町院
〒982-0011 宮城県仙台市太白区長町３丁目6-1 長町リトルヒルズ 3階
#NAORU整体 #姿勢改善 #骨盤ニュートラル #デスクワーク疲れ #仙台整体 #長町駅
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