眠れない！！！！！：2023年7月24日｜整骨スタジオ高輪泉岳寺駅前(SEIKOTSU STUDIO)のブログ

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プライベート

投稿日：2023-07-24 13:25:42.0

眠れない！！！！！: こんにちは。
整骨スタジオの石塚です(^^)/
各地でお祭りが盛り上がっていますね！！
今年は絶対花火大会を見に行こうと計画中です★

さて、
「朝、なかなか起きれない」
「たくさん寝ても疲れが取れない」
最近そんな声を多く耳にします。

暑い日が続くことで
寝つきが悪い・睡眠が浅いと
感じる方も増えているようです。

人生の約1/3の時間は「睡眠の時間」です。
それだけ時間をかけている睡眠。
睡眠の質を上げてしっかり疲れをとりたいものです。

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☆質の良い睡眠とは☆
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時間（量）だけではなく、
体と心にとって効果的で回復力があり
起床時にリフレッシュされた感覚を得る
睡眠のことを指します。

一度寝付いたら、朝までしっかり眠りが持続すること、
夜中に目を覚ます回数が少ないこと、
寝床に入ってから寝るまでの時間が短いことが重要です。

よく眠れていないかも、と思い当たるかた、『眠活』はじめませんか!?

　１、毎日できるだけ決まった時間に起床する
　２、朝食は軽めでもいいので、必ず取り血糖値を上げる
　３、夕方までに軽い運動をする
　４、38℃程度のぬるめのお湯でゆっくり入浴する
　５、就寝2時間前はスマホやテレビは見ない

そのほか、日中10～15分の軽い昼寝も効果的です。
コーヒーなどのカフェイン摂取は午後4時までにしましょう。

また、睡眠リズムも大切ですので、
リズムを崩さないために
休日も平日と同じ時間に起きることも大事ですよ(*^-^*)

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